Pyktis

Neseniai vienas pažistamas apie mane sakė "... a glaza takije dobryje..." (rus.k.) :)) Malonu tai girdėti, bet iš tiesų jis nežino, kad namuose virstu į raganą ant šluotos. Pastaraisiais metais pyktis tapo viena dažniausių mano emocijų, kurią labai sunkiai valdau. Todėl vakar dalyvavau mamų klube, kur buvo kalbama apie mamų pyktį. Štai keletas minčių iš susitikimo(atsiprašau jei įvelsiu netikslumų).

Pyktis yra viena iš daugelio mūsų emocijų. Pykti yra normalu. Ši emocija yra reakcija, pasekmė, o ne priežastis. Pykčio nereikia slopinti, bet mokintis jį teisingai išreikšti. Jei nuo vaikystės vaikas mokinamas užgniaužti pyktį, tai galiausiai paauglystėje susikaupęs jis sprogs iššaukdamas agresyviai pasyvų elgesį. Nors agresija atvirai ir neparodoma, bet pradedama kenkti sau ir kitiems, prasideda maištas. Jei vaiką ištinka pykčio priepuolis, tai geriausia jam pasakoti istorijas, su kurių herojais vaikas galėtų susitapatinti. Istorijose turėtų būti analogiškos situacijos kaip ir jūsų vaiko. Svarbu suprasti dėl ko jis pyksta ir kaip reiktų teisingai išreikšti pyktį. Parodyti, kad yra kitas sprendimo būdas (nei trenkti kitam ar pan.)

Pyktis turi preliudiją (tyla prieš audrą). Išsiaiškinkite kokia jūsų pykčio preliudija, nes būtent per preliudiją ir reikia suvaldyti pyktį. Pvz. jei jūs pradedate kaisti, išmuša karštis, tai atsidarykite šaldytuvą ir šiek tiek į jį pakvėpuokite :)) Po to susiraskite vietelę, kur galėtumėte pabuti viena ir išsiaiškinti dėl ko iš tiesų jūs pykstate. Užduotis: pagalvokite (gerai būtų, kad ir užrašytumėte) kokia yra jūsų pykčio preliudija, kas tuo metu vyksta su jūsų kūnu ir kaip galėtumėte suvaldyti tuos procesus.

Užduotis. Apibudinkite (ant lapelio ar kompe, ar tiesiog mintyse) save kaip kalną. Kaip jūsų asmenybė atrodytų jei būtų kalnas? Jei apibudinote, tai skaitykite toliau. Beje, jai jūsų kalnas nėra ugnikalnis, tai dar nėra visai blogai :)

Pagal Julie Ann Barnhill knygą "She’s Gonna Blow!" žmogaus asmenybės pagal pykčio protrūkius lyginamos su keturiais ugnikalnių išsiveržimo tipais :

Strombolio tipo ugnikalniai. Išsiveržimai nėra stiprūs, juos lydi kelias sekundes trunkantys sprogimai, išmetantys karštų dujų ir kietos medžiagos, lava išmetama tik į keliolikos-keliasdešimties metrų aukštį. Iš esmės tai ramūs ugnikalniai, kurie padūmija, kartais šiek tiek pasproginėja ir vėl ramūs. Šiam tipui priklausantys žmonės pyksta savo viduje, paburnoja kai niekas negirdi, savo pykčio niekam neparodo. Pykdami kitiems žalos nepadaro.

Havajų tipo ugnikalniai. Tokio išsiveržimo metu skysta ir labai karšta lava liejasi ramiai, be sprogimų ir pasklinda dideliame plote. Šiam tipui priklausantys žmonės daugiausiai pyktį laiko savyje, bet retkarčiais pyktį išlieja ir ant kitų. Tačiau pykčio protrūkiai nėra žiaurūs ar akiplėšiški.

Vulkano tipo ugniklaniai. Šiems išsiveržimams, kaip ir Strombolio tipo, būdinga daug nedidelių sprogimų, bet išmestų produktų stulpas, paprastai būna aukštesnis. Vulkaniniai išsiveržimai išsviedžia daug maždaug futbolo kamuolio dydžio piroklastinių bombų. Lavos srautų dažniausiai nebūna. Šiam tipui priklausantiems žmonėms daug nerikia, kad jie pratrūktu pykčiu - "čiut kas ir sprogimas".

Plinijaus tipo ugnikalniai. Šio tipo išsiveržimo metu liejasi dideli lavos kiekiai, milžinišku greičiu (keli šimtai metrų per sekundę) išmetamos dujos ir daug piroklastinės medžiagos. Pelenai gali iškilti į keliasdešimties kilometrų aukštį, dideli pemzos kiekiai nukloja ugnikalnio apylinkes, o greitai srūvanti lava suniokoja augmeniją. Šiam tipui priklausančios mamos turi labai rimtų problemų ir jų pyktis antneša žalą aplinkiniams. Pyktis reiškiasi tiek emocine, tiek fizine agresija.

Užslėpti pykčio požymiai:

Sarkazmas. Tokie žmonės yra sarkastiški. Tai ypač jaučiama jų kalboje.

Nenaturalus juokas.

Atidėliojimas. Dėl išsekimo atidėlioja darbus, problemų sprendimus ir pan.

Nuobodulys. Viskas neįdomu, niekas nedomina, viskas "užknisa".

Depresija. Čia nekalbama apie klinikinę depresiją. Depresija ar depresinės nuotaikos gali trukti dieną, kelias dienas, kelias savaites ar labai svyruoti - vieną dieną viskas gerai, kitą - depresija.

Įtemptas kaklas ir pečiai. Dėl streso jaučiama įtampa kaklo ir pečių srityse.

Dažniausios neteisingos pykčio išraiškos:

Fizinis smurtas.

Emocinis smurtas. Ši pykčio išraiška dažnai yra skausmingesnė net už fizinį smurtą. Į emocinį smurtą įeina žeminimas, terorizavimas, ignoravimas, emocinis atsipjovimas (atgalinio ryšio nebuvimas), lyginimas su kitais, gėdinimas, kaltinimai, negatyvūs pranašavimai ir pan.

Kaip kovoti su pykčiu. Pirmiausia pripažinkite, kad turite pykčio problemų.

Pasirūpinti erdve, kur atsigautų jūsų siela. Pagalvokit kur, kaip, kada jūs labiausiai pailsite, atsigaunate, prasiblaškote. Tai galėtų būti knygos skaitymas, buvimas vienumoje, gamtoje, paplepėjimas su drauge kavinėje, sporto klubas, geras filmas ir t.t. Užduotis- pagalvokite kokia yra jūsų erdvė.

Rūpintis fizine ir psichine sveikata. Alkis ir nemiga yra geriausi pykčio draugai. Todėl reiktų pagalvoti kaip pertvarkyti dienotvarkę, mobilizuoti šeimos narius, draugus, giminaičius, kaimynus :) , kad jūs galėtumėte pavalgyti ir pamiegoti. Čia vertėtų pagalvoti apie sveiką mitybą, vitaminus, sportą. Labai svarbus laiko planavimas. Užduotis - pagalvokite (gerai būtų, kad ir užrašytumėte) ką jūs galėtumėte savo dienotvarkėje, gyvenimo būde pakeisti.

Susitaikyti su savo praeitimi. Pamatyti ir iškelti žaizdas, kurias atsinešėte iš vaikystės. Vidinės žaizdos trukdo adekvačiai reaguoti į aplinką. Čia tikrai jums padėtų trečias asmuo (psichologas, dvasininkas, konsultantas).

Mokytis pykčio kontrolės pratimų. Tai pavyzdžiui jau minėtas kvėpavimas į šaldytuvą :) Atsiskyrimas nuo kitų, kad aiškiai suprastumėt dėl ko jūs pykstate. Konstruktyviai išreikšti pykti. Pasirinkite tinkamą laiką konflikto sprendimui (pvz rytoj po darbo), o iki to paskelbkite laikinas paliaubas, kad su pykčio objektu (vyru, vaiku, anyta) bendrautumėte be povandeninių bombų. Iki to laiko pravartu būtų prašyti Dievo išminties, kad susitikus aiškinimuisi nebūtų tik koliojimasis. Viena iš dažniausių klaidų - tai asmeniškumas. Išsakomi nepasitenkinimai turėtų būti nukreipti nuo asmens į jo elgesį. Pvz., vietoj "tu bjaurybė" sakyti "elgiesi bjauriai". Ir apskritai kuo išmintingiau sudėstysit savo nepasitenkinimo kalbą, tuo didesnių rezultatų sulauksit. Pvz. geriau kalbėti ne apie tai, koks niekšas yra jūsų "pykčio objektas", o apie savo jausmus, kad pvz. jūs pasijautėt atstumta, kai vyras kavinėje neaprengė jums palto.

Taisyklės namuose. Nusistatykite taisykles tiek jums su vyru, tiek vaikams. Pvz.: neiti miegoti kol neišsiaiškinsit įelektrintų santykių, atsiprašyti, kontroliuoti savo žodyną ir pan.

Skaityti Bibliją, kad protas mąstytų teisingai, neiškreiptai.

Svarbu. Labai svarbu išsiaiškinti kokia pykčio priežastis. Nes gal jūs išplūdote vaiką dėl išpiltos arbatos, nors iš tiesų jūs esate įsiutusi ant vyro, kad jis grįžęs iš darbo neparodė jums dėmesio, o iškart nuėjo prie kompiuterio.

Taip pat apie pyktį galima paskaityti Bernardinai.lt svetainėje. Straipsnis yra čia.